건강하게 기분을 업시키는 음식들

건강하게 기분을 업시키는 음식들

 

건강하게 기분을 업시키는 음식들

스트레스 받는 날, 달콤한 아이스크림이나 초콜릿에 손이 가기 쉽지만, 이러한 음식은 잠깐의 기쁨을 주지만 금방 떨어지는 혈당 때문에 결국 우리 몸을 더 피곤하게 만들 수 있습니다.

대신 영양가 있고 기분을 좋게 해주는 식재료들로 기분 전환을 해보는 건 어떨까요?

 

영양소에서 찾는 기쁨의 비결

2018년 연구에 따르면 일명 ‘항우울 영양소’로 불리는 여러 성분들이 우리 기분을 좋게 만드는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

이러한 영양소로는 엽산, 철분, 오메가-3 지방산, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 티아민, 비타민 A, B6, B12, C, 아연 등이 포함됩니다.

 

이런 영양소들이 풍부한 음식을 소개합니다.

이 음식들은 단순히 몸에 좋은 것을 넘어서 우리의 기분까지 밝게 만들어 줄 수 있는 특별한 효과가 있습니다.

 

1. 호박씨의 힘, 트립토판

호박씨는 아미노산인 트립토판이 풍부하여 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 돕습니다.

세로토닌은 일명 '행복 호르몬'으로 잘 알려져 있습니다.

일주일에 몇 번 호박씨 한 줌을 섭취하면, 이러한 트립토판을 충분히 섭취할 수 있어 기분 개선에 큰 도움이 됩니다.

2. 오메가-3의 놀라운 효능

오메가-3 지방산은 특히 우울증 위험 감소에 좋습니다.

연어, 고등어, 멸치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선들을 주 2회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

이들은 또한 비타민 D도 풍부하여 세로토닌 생성을 촉진합니다.

 

3. 마그네슘을 함유한 아보카도

아보카도는 마그네슘이 풍부하여 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 특히 올레산이 가득 차 있어 항염 및 항산화 특성을 지니고 있습니다.

 

4. 오렌지의 상큼한 매력

오렌지는 그 향만으로도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

플라보노이드와 비타민 C가 풍부하여 산화 스트레스와 염증을 줄이고, 기분을 안정시키며 동기 부여를 증가시키는 데 효과적입니다.

 

5. 다크 초콜릿의 달콤한 유혹

다크 초콜릿은 페놀계 항산화제가 풍부하여 염증과 산화 스트레스로부터 보호합니다.

연구에 따르면 다크 초콜릿 섭취는 우울증 증상을 겪을 확률을 현저히 낮추며, 장내 미생물에 긍정적인 영향을 미쳐 장-뇌 축을 통해 기분을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

6. 짙은 녹색 잎채소의 힘

시금치, 케일, 청경채와 같은 짙은 녹색 잎채소는 철분과 엽산이 풍부하여 세로토닌과 도파민, 노르에피네프린과 같은 기분 조절 신경전달물질의 생성을 돕습니다.

 

이러한 건강식은 우리 몸뿐만 아니라 마음까지도 건강하게 만들어 줄 수 있습니다.

기분이 울적할 때 달콤한 간식 대신 이런 식재료들로 요리를 하여 먹는 것이 장기적으로 볼 때 더 큰 도움이 됩니다. 건강과 기분 두 마리 토끼를 동시에 잡는 식사, 오늘부터 시작해보세요!

 

 

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